Witam, Jestem po zakonczonej redukcji. 12tyg, spadek 10kg, BF 10% Obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem. Dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez mnie meczy. Nawet rano brzuch potrafi byc napiety, jakby mial wystrzelic. Na pewno jest to zadna wada postawy [...]
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np trenowac 4 razy w tygodniu ale kazda partie dwa razy na tydzien z tym ze jeden trening w tygodniu dynamika a drugi silowy. Jezeli chodzi o diete to stosuje diete oparta na zasadach diety zone 40% z wegli i po 30% kalorii z [...]
Witam Opiszę z grubsza swoją sytuację oraz na czym polega problem. W styczniu zacząłem zdrowo się odżywiać ale redukcję delikatną -300kcal zacząłem od lutego. Ważyłem wtedy 88 kg. Obecnie ważę 76 kg i waga stoi w miejscu od 3-4 tyg. Mój wzrost to 189 cm, wiek 30 lat. Praca siedząca, treningi FBW 3x w tygodniu po około godz + sobota robota na [...]
[...] tego zakupilem ponad 2 kg koncentrartu bialka z olimpu, 100 kapsulek HMB 250 mg (planuje dorzucuc jeszcze 100).Mete biore piramidka 2-3-4-3-2, testa mam zamiar 2 strzaly na tydzien (czyli 5tygodni, ladnie sie pokryje). Mam oslonki na watrobe - hepati i sylimaryne , planuje brac dziennie 2 tabsy hepatilu i 1 sylimarolu. Chce tez dokupic w aptece [...]
[...] Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: 6dni w tygodniu szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien trening silowy 4xTydzien teing aerobowy Odżywianie: Wiekszosci warzyw i Owocow nie lubie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]
Z góry chciałbym zaznaczyć, że jest to pierwsza dietą którą ułożyłem, i mam nadzieję, że uda mi się stosować ;) Na początek może coś o sobie: - wzrost 186cm - waga 78kg - wiek 19 lat Rodzaj treningu: Cały cykl przygotowujący do zawodów wspinaczki sportowej (na początek wytrzymałość ogólna (4 tygodnie), później siła (3 tyg), a na końcu wytrzymałość [...]
Witam :) Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal. 75kg * 24 godziny = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,2 = 1944 Od tego ucięłam 400kcal i diete rozplanowałam na 1600kcal. Ponieważ nie wychodziło mi z ustalaniem białka (najpierw myślałam, że 2g/mc ustala się od wagi - u mnie 75kg, ale potem wyczytałam, że po odjęciu %bf. Jak już odjęłam, [...]
[...] , dlatego tez cwicze w takie dni jak niedziela ;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: tydzien ;d + jakies po roku temu 1,5 miesiaca ale bez glowy (na atlasie) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam 03.12.2018 podczas treningu biegania skręciłem kostkę. Udałem się na SOR po prześwietleniu nie było widać złamania. Lekarz założył mi szyne gipsowa i przepisał leki: Fraxiparine 0.6, Cycki 3 fort i przeciwbólowe na tydzień. We wtorek poszedłem na wizytę umówioną lekarz rozciął gips i była strasznie spuchnięta po same palce. Stwierdził że [...]
Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]
Witam serdecznie decyzja zapadła 1 strzał Enana poszedł. Wszystkie badania robione przed cyklem w normie czyli test,prolka,estr,sth,t3. Dieta dopięta na ostatni guzik, suple tez! Pierwsze 6 tygodni lekkie ubijanie czyli chce ze3% tłuszczu zgubić a potem kalorie w górę i mięcho robimy. Nie zależy mi na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso [...]
oferujemy do testów nasze 2 nowe suplementy. Gold Test i Iron Tadd. W związku z tym proszę Kolegów Moderatorów o pomoc w wyborze trzech kandydatów na testy. Proponuje dwu miesięczny test w którym wybranych trzech aktywnych użytkowników działu otrzyma od nas 3 x Gold Test + 2 x Iron Tadd. Mam tylko pewne warunki które powinni spełniać kandydaci do [...]
Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]
Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam! Po rzuceniu palenia pół roku temu przytyłam 7 kilogramów. Chciałabym się ich pozbyć.Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć. 2-3 razy w tygodniu aerobowy trening obwodowy 30 min + 3x5 minutowy trening , oraz kilka razy w tygodniu ABS i machanie 1,5 kg hantelkami. Do tego zażywam L-karnityne i ostatnio Chrom i Aplefita na zahamowanie łaknienia. [...]
Witam wszystkich! Od pewnego czasu przeglądam to forum i nadal nie jestem pewien czy w odpowiednim dziale zakładam ten topik. Jesli nie to proszę moderatora o przeniesienie. Posiadam tylko część sprzetu potrzebnego do cwiczeń (atlas i laweczka skośna) stąd moja niepewność gdzie zalozyć temat. Cwiczę juz 7 lat z przerwami. Jednakże od pewnego czasu [...]
Moja kondycja jest gorsza od przeciętnego 70cio latka, czas to naprawić}:-( CEL GŁÓWNY: poprawić kondycję. cel poboczny na dziś: schudnąć z obecnego 101kg (wzrostu 184cm) do 85kg O sobie:Mam 26 lat, jestem żonaty, pracuje 40h w korpo i aktywność fizyczna to sposób na odreagowanie ale mam zadyszkę po wejściu na pierwsze piętro, często mam wysokie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Zacząłem trenować na siłowni 1.5 tyg temu.Myślałem,że jestem ekto z małą domieszką mezo,bo byłem dosyć lekki i szczupły,ale kształt mięśni zawsze był widoczny i nie byłem szkieletem, teraz wydaje mi się,że jestem mezomorfikiem.Moja sylwetka ma wyraźny kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz [...]
[...] DNT – 2300 DIETA typu IF. (okno od 10:00 do 18:00 3 duze posiłki 1 przekąska i 1 potreningowo) B – 220g / T – 60-70g / W – reszta zapotrzebowania KCAL zwiekszane z tyg na tydzien na rzecz weglowodanów. Jedzenie zdrowe jak najmniewj przetworzone. Założenia treningowe: trening FBW 3x w tyg w godzinach 10:00 – 12:00 trening aerobowy odrazu po FBW [...]
Wzdęcia i gazy
